คุณแม่มือใหม่เตรียมตัวรับกับสภาวะซึมเศร้าหลังคลอดอย่างไร

สำหรับคุณแม่มือใหม่หลายต่อหลายคนนั้น นอกจากจะต้องมีการเปลี่ยนแปลง เกี่ยวกับร่างกายมากมายหลากหลายประการ ตั้งแต่เริ่มต้นในการตั้งครรภ์ ตั้งแต่แพ้ท้อง ตั้งแต่สภาวะร่างกายที่เปลี่ยนแปลงไป ตามการเปลี่ยนแปลงของผู้ที่ตั้งครรภ์ ในแต่ละไตรมาสยิ่งอายุครรภ์ยิ่งเยอะ ก็ยิ่งลำบากทั้งเมื่อยเนื้อ เมื่อยตัว บ้าง ขยับร่างกายก็ลำบาก มีภาวะแทรกซ้อนมากมาย เมื่อจะคลอดลูกก็จะต้อง เตรียมตัวเตรียมใจมากมาย คุณแม่บางคนอาจจะคลอดเองตามธรรมชาติได้ แต่สำหรับคุณแม่บางคนอาจจะต้อง ทำการผ่าคลอดซึ่งทำให้หลายต่อหลายคนกลัว กับสภาวะนี้เป็นอย่างมาก
สภาวะอีกอย่างหนึ่งซึ่งจะเกิดตามมา กับคุณแม่หลังจากคลอดลูกก็คือ สภาวะซึมเศร้าหลังคลอดนั่นเอง ซึ่งเป็นสภาวะที่คุณแม่หลายต่อหลายคนพูดถึง และเป็นปัญหาสุขภาพจิตที่ต้องเผชิญ หลังจากคลอดบุตรนั่นเอง ซึ่งสภาวะซึมเศร้าหลังคลอดนั้น ก็จะมีอาการซึมเศร้า วิตก กังวล เสียใจและอ่อนเพลีย จากการเลี้ยงลูก หรือการทำกิจวัตรประจำวันนั่นเอง บางคนอาจจะจัดการกับปัญหานี้ได้ด้วยตนเอง หรือจากการช่วยเหลือของบุคคลรอบข้าง แต่สำหรับบางคนที่เผชิญกับสภาวะซึมเศร้าหลังคลอด แต่ไม่สามารถจัดการกับปัญหานี้ได้ ต้องปรึกษาจิตแพทย์เพื่อเข้ารับ การตรวจรักษาอย่างเหมาะสมก็มี
ลองมาดูกันดีกว่าว่าอาการ ของสภาวะซึมเศร้าหลังคลอดมีอะไรบ้าง คุณแม่จะได้ทำการสำรวจตนเองก่อน เพื่อที่จะได้จัดการในการแก้ไขปัญหานี้ ได้อย่างทันท่วงทีและเหมาะสม อาการที่บ่งบอก เช่น รู้สึกวิตกกังวลมากผิดปกติ มีอาการหงุดหงิด โกรธง่าย อารมณ์แปรปรวน รู้สึกเศร้า เสียใจและหมดหวัง มีปัญหาในการหลับคือ นอนไม่หลับหรือนอนหลับมากผิดปกติ หรือบางทีก็ร้องไห้มากกว่าปกติ หรือร้องแบบไม่มีเหตุผลรับประทานอาหารน้อยลง หรือรับประทานมากผิดปกติ
มีอาการทางร่างกาย เช่น ปวดศีรษะบ่อย มีปัญหาเกี่ยวกับท้องผูก หรือปวดกล้ามเนื้อและไม่อยากพบเจอผู้คน อยากที่จะเก็บตัวอยู่บ้านมากกว่า และปัญหาที่เกิดกับคุณแม่หลายๆคนคือ น่าจะมีความกังวลใจในการที่จะดูแลลูก ใครก็ตามที่มีปัญหาดังกล่าว และไม่สามารถจัดการปัญหานี้ได้ ในเวลาอันรวดเร็ว ควรพบจิตแพทย์โดยด่วน ซึ่งสาเหตุของสภาวะซึมเศร้าหลังคลอดนั้น มีความเสี่ยงมาจาก ปัจจัยดังต่อไปนี้คือ มีประวัติการป่วยหรือภาวะซึมเศร้าระหว่างตั้งครรภ์ หรือก่อนหน้านี้หรือมีปัญหา สมาชิกในครอบครัวป่วยเป็นโรคซึมเศร้า มีโรคมีปัญหาแทรกซ้อนและความเครียด ในระหว่างตั้งครรภ์หรือมีปัญหา ในครอบครัวหรือจะต้องดูแลลูกมากกว่าปกติ และแม่ที่มีปัญหาน้ำนมไม่ไหล หรือครอบครัวมีปัญหาทางด้านการเงิน
สาเหตุทั้งหมดที่กล่าวมา ล้วนแล้วแต่ก่อให้เกิดสภาวะซึมเศร้าหลังคลอดได้ทั้งนั้น ซึ่งปัญหานี้สามารถปรึกษาจิตแพทย์ เพื่อแก้ไขปัญหาได้หรือสามารถ แก้ไขโดยคนรอบข้างและครอบครัว หรือตัวของสามีเองซึ่งการป้องกัน สภาวะซึมเศร้าหลังคลอดได้ ตามมาดูกันดีกว่าว่า จะทำอย่างไรให้คุณแม่หลังคลอด สามารถรับมือกับความเปลี่ยนแปลง ของร่างกายและจิตใจและฮอร์โมนได้ มีดังต่อไปนี้คือ
1. พยายามพักผ่อนให้เพียงพอ แนะนำว่าเวลาที่ลูกน้อยนอนหรือนาทีทอง เวลาที่ลูกนอนเวลานี้คือเวลาทองสำหรับคุณแม่ หากว่าเหนื่อยและหงุดหงิด พยายามในการนอนกับลูก และดื่มนมอุ่นๆก่อนนอน ช่วยได้มาก
2. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ นอกจากจะทำให้เราสุขภาพจิตดีขึ้นแล้ว ยังเป็นประโยชน์ต่อร่างกายอีกต่างหาก
3. การออกกำลังกายการออกกำลังกาย จะทำให้ทั้งร่างกายและจิตใจนั้น แข็งแรงได้เป็นอย่างดี หากไม่สามารถออกกำลังกายนอกบ้านได้ ก็สามารถที่จะออกกำลังกายเบาๆในบ้านได้เป็นอย่างดี
4. ออกไปเจอสังคมข้างนอก ไปพบปะเพื่อนฝูง อย่าเก็บตัวอยู่แต่ในบ้าน เพราะการเก็บตัวอยู่แต่ในบ้าน อาจจะทำให้สภาวะซึมเศร้าเป็นไปได้นานมากยิ่งขึ้น
5. คนรอบข้างจะต้องช่วยกัน คนรอบข้างก็ได้แกเพื่อนฝูง สามีหรือคนในครอบครัว ที่จะช่วยแบ่งเบาภาระในบ้านช่วยในการดูแลลูก จะทำให้คุณแม่ที่ประสบสภาวะซึมเศร้าหลังคลอดนั้น มีอาการผ่อนคลายได้
ลองทำตามวิธีการแค่เพียงแค่นี้ ก็จะทำให้คุณแม่หลายต่อหลายคน สามารถที่จะลดอาการ ซึมเศร้าหลังคลอดได้เป็นอย่างดี แต่หากว่าพยายามทำตามวิธีการดังกล่าวแล้ว ก็ไม่สามารถที่จะลดสภาวะนี้ได้ แนะนำให้พบจิตแพทย์ จะทำให้ลดสภาวะนี้ได้อย่างถูกวิธี