คุณแม่ตั้งครรภ์กับสภาวะปัญหานอนไม่หลับ

ในสภาวะคุณแม่ตั้งครรภ์นั้น เรื่องของการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เรื่องของการรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ สำคัญมาก เพื่อเป็นประโยชน์ต่อลูกน้อยในครรภ์เป็นหลัก เรื่องของการดูแลตนเองจึงเป็นสิ่งจำเป็น และสำคัญเป็นอย่างยิ่งโดยเฉพาะ เรื่องของการนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอนั้น จะทำให้ลูกน้อยเติบโตและแข็งแรง และทำให้คุณแม่ตั้งครรภ์ที่เกิดจากภาวะอ่อนเพลีย ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของสรีระร่างกายที่เปลี่ยนแปลง จะต้องแบกพุงน้ำหนักกว่า 10กิโล หรือสรีระที่ทำให้ลุกนั่งลำบากนั้น เกิดอาการอ่อนเพลียในแต่ละวัน จากการทำงานหรือการใช้ชีวิตประจำวัน
ดังนั้นหากต้องประสบภาวะดังกล่าว และสามารถนอนหลับพักผ่อนได้อย่างเพียงพอแล้วละก็ จะทำให้สามารถที่จะมีแรงหรือสามารถใช้ชีวิตประจำวัน ในแต่ละวันได้อย่างปกติ โดยการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ สำหรับคุณแม่ ตั้งครรภ์นั้นก็ไม่ได้เป็นสิ่ง ที่ง่ายดายอย่างแน่นอนเพราะนอกจากจะอึดอัด กับสภาวะตั้งครรภ์แล้วยังมีเรื่องให้คิด หรือกังวลใจต่างๆนานา แม้แต่การลุกเข้าห้องน้ำบ่อยครั้ง ทำให้การนอนหลับยากมากยิ่งขึ้นกว่าเดิม ทำให้นอนหลับไม่เพียงพออีกด้วย
ดังนั้นวันนี้จะมาแนะนำเรื่องของ การปรับตัวหรือเคล็ดลับการนอนหลับ สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ให้สามารถนอนหลับพักผ่อน ได้อย่างเพียงพอและส่งผลดีกับลูกน้อยในครรภ์มากที่สุดมาฝาก ดังนั้นดูกันดีกว่าว่ามีเคล็ดลับอะไรบ้าง
1. พยายามหาหมอนนุ่มๆหรือหมอนคนท้อง ซึ่งสามารถทำให้การนอนหลับพักผ่อนนั้นดีมากยิ่งขึ้น สามารถที่จะนอนตะแคงแล้วนำหมอนดังกล่าว มาไว้ใต้ท้องเพื่อพยุงท้องและลดการกดทับ ของน้ำหนักไปยังหลังได้อีกต่างหาก การนอนกอดหมอนนุ่มๆ จะทำให้การนอนหลับของคุณแม่ตั้งครรภ์ นอนหลับได้ยาวมากยิ่งขึ้น
2. การเลือกท่านอนเป็นการนอนตะแคงข้าง แน่นอนว่าการนอนของคนท้องนั้น จะนอนยากมากกว่าคนปกติดังนั้นหากจะสามารถ ยกเอาความอึดอัดของการกดทับของน้ำหนัก ออกไปได้จะเป็นสิ่งที่ดีเป็นอย่างยิ่ง ดังนั้นถ้านอนที่ดีและเหมาะสมที่สุด ในการนอนของคนท้องคือท่านอนตะแคง
3. พยายามสร้างบรรยากาศในห้องนอน ให้เงียบมากที่สุด น่านอนมากที่สุด ไร้เสียงรบกวนมากที่สุด ไม่ร้อนและเย็นมากจนเกินไป เพื่อให้คุณแม่สามารถนอนหลับได้อย่างดี
4. พยายามในการหาห้องนอนที่ใกล้กับห้องน้ำมากที่สุด เมื่อลุกเข้าห้องน้ำในระหว่างกลางดึก จะได้ไม่มีปัญหาในการนอนหลับยากอีกต่อไป
5. พยายามทำจิตใจให้สงบและไม่กังวลใจ เกี่ยวกับการท้องมากจนเกินไป เพราะถ้าหากเรากังวลใจและมีความเครียด ในการที่จะนอนในแต่ละครั้งจะทำให้เรา มีความรู้สึกกังวลใจและรู้สึกว่า ต้องเครียดและกังวลจนนอนไม่หลับนั่นเอง
6. หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นต่างๆทำให้นอนไม่หลับ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของการรับประทานอาหาร ที่หนักมากจนเกินไป
ไม่ว่าจะเป็นอาหารทอด อาหารมัน อาหารต้มหรือผลไม้หรือน้ำอัดลม เพราะจะทำให้เรานอนไม่หลับนั่นเอง
7. พยายามออกกำลังกาย การออกกำลังกายนั้นจะต้องไม่ส่งผลเสียกับคุณแม่ จะทำให้สามารถที่จะนอนหลับดีขึ้นด้วย
รับรองว่าทำตามนี้จะสามารถลดปัญหา ในการนอนไม่หลับหรือนอนหลับไม่เพียงพอ สำหรับคนท้องได้นั่นเอง