คุณแม่ตั้งครรภ์เรื่องอาหารอย่างไรให้เหมาะสม

แน่นอนว่าคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ การไปพบแพทย์และตรวจครรภ์ตามปกตินั้น เป็นสิ่งที่จำเป็นเป็นอย่างมากเพื่อที่จะดูแลลูกน้อย ในครรภ์ให้แข็งแรงและสมบูรณ์ นอกจากนั้นการรับประทานอาหาร ให้ครบ 5 หมู่และครบถ้วนนั้นเป็นสิ่งที่จำเป็นเช่นเดียวกัน เพื่อให้ลูกน้อยได้รับอาหารอย่างครบถ้วนนั่นเอง
โดยเฉพาะเรื่องของโภชนาการสำหรับคนท้อง เป็นสิ่งที่จำเป็นและจำสำคัญเป็นอย่างยิ่ง ดังนั้นควรให้ความสำคัญและเอาใจใส่ ในเรื่องของการรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เพื่อลูกน้อยจะได้เจริญเติบโตและแข็งแรงอย่างเต็มที่ ซึ่งอาหารสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์นั้น ในแต่ละไตรมาสนั้นความต้องการอาหาร และโภชนาการแต่ละช่วงไตรมาสนั้นไม่เหมือนกัน คุณแม่ควรรับประทานอาหารให้เหมาะสม ในแต่ละไตรมาสเพื่อให้ทารกในครรภ์ ได้รับสารอาหารในการเจริญเติบโตได้อย่างเต็มที่ การรับประทานอาหาร สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์มีทั้งหมด 3 ไตรมาส
ไตรมาสแรก คือช่วงอายุครรภ์ตั้งแต่ 1 ถึง 3 เดือนแน่นอนว่า ไตรมาสนี้ คุณไม่ต้องการมีความต้องการพลังงานที่ ไม่มากสักเท่าไหร่ ดังนั้นการรับประทานอาหารไม่จำเป็น ที่จะต้องรับประทานจำนวนมากจนเกินไป เพราะในช่วงนี้คุณแม่หลายต่อหลายคน มีอาการแพ้ท้องเป็นอย่างมาก ดังนั้นจึงรับประทานอาหารได้น้อย สำหรับคุณแม่ที่กังวลว่าการรับประทานอาหารได้น้อยในช่วงนี้ อาจจะทำให้ลูกน้อยได้รับอาหารไม่เต็มที่นั้น ก็ไม่ต้องกลัวปัญหานี้อีกต่อไป เพราะในช่วงไตรมาสและลูกน้อย ยังไม่ต้องการสารอาหารในจำนวนมาก ดังนั้นหากมีอาการแพ้ท้องคนท้อง จึงควรรับประทานอาหารเป็นมื้อเล็กๆ โดยแบ่งเป็นว่าย่อยโดยหลีกเลี่ยงอาหาร ที่มีกลิ่นเหม็น อาหารที่มีรสจัดและมีเครื่องเทศ พยายามเน้นอาหารให้หลากหลายและครบห้าหมู่เท่านั้นก็พอแล้ว
ไตรมาสที่สองคือ ช่วง 4 เดือน ถึง 6 เดือน ช่วงนี้คุณแม่จะต้องการพลังงานและโปรตีนที่เพิ่มมากขึ้น ดังนั้นแนะนำให้รับประทานอาหารที่เน้นจำพวกโปรตีนและแร่ธาตุสำคัญ ไม่ว่าจะเป็นโฟลิก ธาตุเหล็ก สังกะสี โปรตีน โปรแตสเซียมหรือไอโอดีน เพราะช่วงนี้ลูกน้อยต้องการสร้างเนื้อเยื่อและอวัยวะต่างๆ และจะสามารถเพิ่มขนาดของทารก ที่กำลังจะเริ่มเติบโตได้มาก ดังนั้นช่วงนี้คุณแม่จะหายจากอาการแพ้ท้อง ดังนั้นจึงสามารถรับประทานอาหารได้มากยิ่งขึ้น
ไตรมาสที่สามคือ ช่วง 7 ถึง 9 เดือน ร่างกายคุณแม่จะต้องการพลังงานเพิ่มขึ้น ประมาณ 300 กิโลแคลอรีต่อวันดังนั้นอาจจะต้องเพิ่มอาหารเพิ่มขึ้น อีกหนึ่งมื้อหรือสองมื้อ เพื่อให้ได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอ ดังนั้นช่วงนี้คุณแม่จะมีน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเป็นอย่างมาก ดังนั้นควรควบคุมน้ำหนักตัวให้พอดีและเหมาะสม เพื่อทำให้น้ำหนักของลูกน้อยเพิ่มพอสมควร และน้ำหนักของคุณแม่ไม่เพิ่มมากจนเกินไป
อาหารสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ ทั้งสามไตรมาสก็มีประมาณนี้ แต่หากต้องการให้น้ำหนักแรกเกิดของเด็ก มีมากกว่า 2500 กรัม พยายามในการที่จะรับประทานปลากับไข่ ผลไม้และนมรสจืด ตามปริมาณที่กำหนดจะทำให้ลูกมีน้ำหนักตัวที่มากกว่า 2500 กิโล